Pedro Cuiça © Região de Mourtis (Pirenéus Franceses, 2005)
Caminar afecta a los cinco componentes de la
puesta en forma:
1.
Composición corporal (…)
2. Puesta en forma cardiovascular (…)
3. Flexibilidad (…)
4. Resistencia muscular (…)
5.
Fuerza muscular (…)
Caminar también proporciona otros beneficios físicos
y previene peligros asociados con otros tipos de ejercicios. Caminar es un ejercicio de bajo impacto, que sitúa
menos tensión sobre los huesos y los tejidos. Los marchadores impactan cada
vez, alternativamente, com la mitad de su peso corporal en el pie adelantado,
mientras que los corredores lo hacen com tres o cuatro veces más peso. Esto
crea menos possibilidades de lésion por impacto repetitivo.
Las investigaciones indican que caminar ayuda
a los huesos a permanecer fuertes y densos fortaleciendo al cuerpo para soportar
su proprio peso. Aunque la osteoporosis
(patologia en la que los huesos se vuelven más frágiles), es un problema más común en las personas mayores, la densidad ósea sólo puede desarrollarse y
mantenerse cuando una persona es joven. (…)
El ejercicio también le ayudará a desarrollar
su sistema immunitario. (…)
Caminar mejora la conciencia espacial y la capacidade
de equilibrio debido a que se estabiliza sobre un solo pie en cada paso. La capacidade
para evitar perder el equilibrio, el paso ligero, el giro de un tobillo, o
caerse requiere control y entrenamiento de la propiocepción: la capacidad de los músculos más pequeños, tales
como los de la pierna y los tobillos, para enviar mensages adecuados a los
nervios y a otros músculos para mantenerse erguido. Aunque el equilibrio es algo
que damos por hecho, precisa de entrenamiento y práctica, justo como cualquier otra
cosa.
Desde deportistas ocasionales a atletas
olímpicos, caminar ofrece a todo el mundo un reto. Caminar puede ser un lento
paseo en el que usted gane forma física, una actividad con la que pasar el
tiempo con los niños o que les sirva para recuperarse de una lésion, un
ejercicio diario de puesta en forma para la vida, o un deporte de gran estímulo
y alto nivel. O puede ser todo eso para usted, dependiendo de su humor o de su nivel
de energía en un día concreto.
[IKNOIAN, 2008: 15-16]
Pedro Cuiça © Arredores de Spa (Bélgica, 2007)
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
IKNOIAN, Therese. Ponerse en Forma Caminando.
Madrid: Ediciones Tutor, 2008, pp. 208. ISBN 978-84-7902-678-3
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